Cómo afecta el estrés a las relaciones
Cómo afecta el estrés a las relaciones
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Cuando hay conflictos, las parejas pueden sentirse sobrepasadas por sus emociones.
Conozca cómo manejar el estrés y los conflictos para mantener su relación saludable. Incluso las parejas felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. A menudo, tras estos momentos difíciles, las parejas dicen algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy molesto… No lo pienso en serio”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí deseo abordar estas discusiones, pero cada vez que lo intento, la frustración es tanta que debo irme”.
Reacción de excitación fisiológica difusa
Cuando los terapeutas de parejas notan estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo denominada “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo comienza a segregar hormonas del estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Nuestra atención se centra más en nosotros mismos como una forma de autoprotección. Esto implica que es más probable que caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar amablemente, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más complicado comportarse de manera que fomente el bienestar relacional: expresar afecto, utilizar el humor, mostrar curiosidad o encontrar soluciones a los problemas.
Orígenes vinculados a la inundación: internos y externos Una relación puede enfrentarse a inundación debido a motivos de estrés externos o internos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un estresor interno surge de la relación: quizá usted y su pareja se sientan menos conectados, hayan disminuido su actividad sexual o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos van más allá de nuestras capacidades para regularlos, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Altos niveles de estrés dentro o fuera del hogar incrementan la probabilidad de conflictos entre las personas y reducen la capacidad puta bogota colombia para resolver problemas de manera efectiva.
Cómo lidiar con el estrés y el inundamiento En su investigación sobre relaciones, John Gottman observó que las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos fuera del estímulo estresante en desaparecer del torrente sanguíneo en situaciones de inundación. Cuando se siente inundado en un momento con su pareja, es recomendable hacer una pausa y realizar una práctica de relajación. Si su pareja experimenta un momento de inundación, sería útil permitirle espacio, actuar con tranquilidad y comprender que su actitud está condicionada por un estado fisiológico. Para muchos de nosotros, manejar esto representa un reto, y esa fue mi motivación para crear mi libro Hasta que el estrés nos separe.